YOGA : Le salut au soleil
Téléchargez gratuitement un enchainement classique du Yoga : le salut au soleil. Que vous soyez débutant ou pratiquant plus avancé, téléchargez et imprimez ce document pour disposer facilement et rapidement des informations essentielles pour effectuer ces mouvements.
Grâce à ce schéma vous pouvez visualiser facilement les différentes positions du salut au soleil. Chaque positon est représentée avec le chakra concerné ainsi que la respiration (inspirer, souffler ou retenir). Grâce à ce document vous possédez les différents enchaînements en un coup d’œil pour réaliser facilement cet exercice.
La Salutation au Soleil est un enchaînement de postures (āsana) notamment pratiqué dans le Haṭha Yoga. Il s’agit d’une salutation dans laquelle le pratiquant s’incline face au soleil levant. De ce fait, la Salutation au Soleil est régulièrement pratiquée dans de nombreuses écoles indiennes.
La Salutation au Soleil est à l’origine un rituel du matin en l’honneur du soleil levant qui va apporter son énergie à la terre, bien qu’il soit possible de pratiquer la série à tout moment de la journée. Pratiquée quinze à vingt minutes par jour, la Salutation au Soleil est parfois considérée comme équivalente à une séance de yoga complète. En effet, la salutation au Soleil est un enchaînement de postures de Yoga. Chaque position crée une alternance entre « tête en haut »/« tête en bas », « dos rond »/ « dos cambré », permettant ainsi de faire circuler le sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plupart des parties du corps.
Avantages de la salutation au soleil
La salutation au soleil offre globalement de nombreux bienfaits :
- Éliminer les toxines
- Assouplir et renforcer les muscles
- Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
- Dynamiser l’esprit
- Stimuler les organes vitaux
- Tonifier le système digestif
- Brûler des calories et améliorer le métabolisme
- Relaxer l’esprit et commencer la journée zen et détendu(e)
La salutation au soleil est parfaitement indiquée pour être pratiquée tous les matins, à la place de votre gymnastique habituelle, ou justement pour vous aider à faire plus d’exercice si vous n’en faites pas assez!
Il faut reproduire 5 fois de suite la salutation au soleil. Mais si vous avez peu de temps, ou si vous débutez, vous pouvez vous contenter de 1 à 3 fois.
Comme pour le sport, le miracle morning ou la méditation, il vaut mieux réaliser une petite salutation au soleil tous les matins que 5 salutations une fois par semaine.
La respiration est également très importante. A chaque mouvement vous devez effectivement inspirer ou expirer profondément, comme cela est expliqué dans le visuel ci-dessus.
Prêts à intégrer la salutation au soleil à votre routine matinale ? Elle ne vous prendra que 10 à 15 minutes pour des bénéfices physiques et mentaux exceptionnels !
Lire l’article détaillant les étapes:
Un exercice de yoga complet : le salut au soleil en 12 étapes – Go positive
